Dans les premiers jours suivant le décès de votre parent, vous fonctionniez à l'adrénaline. Vous faisiez des arrangements. Vous appeliez la famille. Vous signiez des papiers que vous lisiez à peine. Les gens apportaient de la nourriture. Le téléphone n'arrêtait pas de sonner.
Maintenant, le téléphone a cessé de sonner, et le chagrin est plus fort que tout ce que vous avez jamais ressenti.
Si c'est là où vous en êtes en ce moment, vous n'échouez pas dans votre deuil. Vous êtes en plein dedans. Et ce que vous ressentez -- la brume, les vagues, la culpabilité étrange, la colère qui surgit de nulle part -- c'est exactement à quoi ressemble le deuil après la perte d'un parent.
Ce n'est pas une liste de choses que vous "devriez" faire. C'est un regard honnête sur ce que le deuil ressent réellement lorsque vous avez perdu un parent, pourquoi il frappe de la manière dont il le fait, et ce que d'autres familles ont trouvé utile pour traverser cette épreuve. Si vous avez besoin d'aide pour les arrangements de crémation ou si vous avez des questions sur ce qui suit, appelez-nous au (438) 817-1770 à tout moment, jour ou nuit.
Ce que le deuil après la perte d'un parent ressent vraiment
Les émotions dont personne ne vous avertit
Les gens s'attendent à la tristesse. Ce à quoi ils ne s'attendent pas, c'est tout le reste.
Le deuil après la perte d'un parent n'est pas un seul sentiment. C'est la colère contre un médecin, la culpabilité d'une conversation que vous n'avez jamais eue, le soulagement que la souffrance soit terminée -- puis la culpabilité de se sentir soulagé. C'est un engourdissement qui vous fait vous demander si quelque chose ne va pas chez vous, suivi d'une vague de tristesse si soudaine qu'elle vous coupe le souffle dans une épicerie.
Si vous avez ressenti du soulagement lorsque votre parent est décédé, surtout après une longue maladie, cela ne signifie pas que vous ne les aimiez pas. Cela signifie que vous avez vu quelqu'un que vous aimez souffrir, et que votre corps et votre esprit réagissent à la fin de cette souffrance. Le soulagement et le deuil peuvent coexister. De nombreuses familles décrivent cette expérience exacte.
Le deuil est physique, pas seulement émotionnel
Vous pourriez être surpris par ce que votre corps fait en ce moment. Une fatigue que le sommeil ne répare pas. Une oppression thoracique. Une sensation de brouillard qui rend difficile de se souvenir pourquoi vous êtes entré dans une pièce. Perte d'appétit, ou manger sans rien goûter. Insomnie, même si vous êtes plus fatigué que jamais.
Ce n'est pas votre imagination. Le deuil active la réponse au stress de votre corps. Votre système nerveux travaille en surmenage pour traiter ce qui s'est passé, et cela a un coût physique. Selon l'Association canadienne de psychologie, le deuil peut affecter votre système immunitaire, vos habitudes de sommeil et votre capacité à vous concentrer -- parfois pendant des mois.
Si vous ressentez des symptômes physiques intenses de deuil, vous ne vous effondrez pas. Votre corps est en deuil aux côtés de votre esprit.
Cela devient souvent plus difficile avant de devenir plus facile
Voici quelque chose que personne ne vous dit : les premières semaines peuvent sembler presque gérables. Vous êtes occupé. Il y a des logistiques à gérer. Les gens sont présents. Vous êtes en mode survie.
Puis, vers la troisième ou quatrième semaine, le monde avance. Vos collègues cessent de demander. Le frigo se vide. Et le poids de ce qui s'est passé s'installe pleinement pour la première fois.
C'est normal. Cela ne signifie pas que vous devenez moins bon pour faire face. Cela signifie que le choc s'estompe et que le deuil arrive -- ce qui est douloureux, mais nécessaire.
Pourquoi perdre un parent frappe différemment de toute autre perte
Vous pleurez une personne et un rôle
Perdre un parent n'est pas comme perdre n'importe qui d'autre. Vous ne pleurez pas seulement une personne -- vous pleurez le rôle qu'elle jouait dans votre vie. La personne qui vous connaissait avant que vous ne vous connaissiez vous-même. La voix à l'autre bout du fil quand quelque chose allait mal, ou bien, ou que vous aviez juste besoin de quelqu'un pour écouter.
Il y a une sorte particulière de désorientation qui accompagne la mort d'un parent. Vous passez de "l'enfant de quelqu'un" à vous tenir sur un sol qui semble moins solide. Même si votre relation était compliquée -- peut-être surtout alors -- ce changement est réel et désorientant.
Vous pleurez l'avenir, pas seulement le passé
L'une des parties les plus cruelles de la perte d'un parent est de réaliser, encore et encore, ce qu'ils manqueront. Le mariage auquel ils n'assisteront pas. Le petit-enfant qu'ils ne tiendront jamais. Le dîner de fête où leur chaise reste vide.
Vous tendrez la main pour les appeler. Vous entendrez des nouvelles et penserez, "Je dois le dire à maman." Et puis vous vous souviendrez. Cela ne cesse pas d'arriver. Cela devient simplement moins un choc et plus une douleur sourde.
La société peut minimiser la perte parentale
Faire face à la perte d'un parent est l'une des formes de deuil les plus courantes -- et en partie à cause de cela, les gens peuvent involontairement la minimiser. "Ils ont eu une belle vie." "Au moins, ils ne souffrent plus." "Vous vous en sortirez."
Ces mots sont généralement bien intentionnés. Mais ils peuvent vous faire sentir que votre deuil a une date d'expiration, ou qu'il ne devrait pas faire aussi mal qu'il le fait. La mort de votre parent est une perte profonde, quel que soit leur âge ou les circonstances. Personne ne peut décider quand vous devriez être "passé à autre chose".
Les étapes du deuil après la perte d'un parent -- et pourquoi elles ne fonctionnent pas comme vous le pensez
Ce que signifient réellement (et ne signifient pas) les "5 étapes"
Vous avez probablement entendu parler des cinq étapes du deuil : le déni, la colère, la négociation, la dépression, l'acceptation. Elisabeth Kubler-Ross a développé ce modèle en 1969 -- et il était basé sur son travail avec des patients en fin de vie, pas avec les personnes qu'ils laissaient derrière eux.
Les étapes n'ont jamais été censées être une liste de contrôle. Vous ne les traversez pas dans l'ordre, ne terminez pas "l'acceptation", et ne reprenez pas votre vie. Le deuil ne fonctionne pas comme ça. Si vous attendez d'atteindre une étape qui rend tout résolu, vous attendrez quelque chose qui n'existe pas.
Un modèle plus honnête : le deuil comme des vagues
Une meilleure façon de penser au deuil est comme des vagues. Certains jours, vous êtes debout sur un sol solide. D'autres jours, une vague vous renverse sans avertissement -- déclenchée par une chanson à la radio, l'odeur de leur détergent à lessive sur un étranger, une carte de vœux adressée à vos deux parents.
Les vagues ne s'arrêtent pas, mais la plupart des gens trouvent qu'elles deviennent moins fréquentes et moins accablantes avec le temps. Le parcours de deuil de chacun est différent, et c'est exactement comme cela doit être.
Combien de temps dure le deuil après la perte d'un parent ?
La plupart des gens remarquent un changement quelque part entre 12 et 18 mois, où les vagues de deuil surviennent moins souvent et ils peuvent parler de leur parent sans s'effondrer. Mais il n'y a pas de date d'expiration. Le deuil change de forme avec le temps -- la douleur aiguë et suffocante de la perte initiale s'adoucit en quelque chose qui ressemble plus à de la tendresse -- mais elle ne disparaît pas. Il n'y a pas de délai, et quiconque vous dit qu'il y en a un n'a pas été là où vous êtes.
Selon une recherche publiée dans Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology, près de 39 % des Canadiens endeuillés souhaitaient un soutien pour faire face à leur perte mais ne l'ont pas reçu. Si votre deuil semble encore lourd des mois ou même des années plus tard, vous n'êtes pas seul -- et vous ne le faites pas mal.
7 choses qui aident réellement (de la part de personnes qui sont passées par là)
Il n'y a pas de recette pour faire face au deuil après la perte d'un parent. Mais voici ce que les familles avec lesquelles nous avons travaillé, et la recherche sur le deuil, suggèrent qui peut faire une réelle différence.
Laissez-vous pleurer sans horaire
"Je devrais être passé à autre chose maintenant" pourrait être la phrase la plus nuisible dans le deuil. Il n'y a pas de chronologie que vous êtes censé suivre, pas de moment où vous êtes censé être "bien". Certains jours seront plus difficiles que d'autres, et cela inclut des jours qui sont à trois mois, ou six, ou deux ans.
Donnez-vous la même patience que vous donneriez à un ami traversant cela.
Prenez soin de votre corps -- il est en deuil aussi
Vous n'avez pas besoin de courir un marathon ou de préparer des repas pour la semaine. Mais les bases comptent plus maintenant que d'habitude. Essayez de dormir, même si c'est agité. Mangez quelque chose, même si c'est du pain grillé. Sortez, même si ce n'est que pour cinq minutes.
Prendre soin de votre corps n'est pas une question de "être fort". C'est donner à votre système ce dont il a besoin pour continuer à fonctionner tout en traitant quelque chose d'énorme.
Dites leur nom
L'une des parties les plus solitaires du deuil est lorsque les gens cessent de parler de la personne décédée. Ils contournent le sujet, le changent lorsque votre parent est mentionné, ou évitent de les mentionner complètement -- généralement parce qu'ils essaient de vous protéger.
Mais la plupart des personnes en deuil veulent parler de leur parent. Dites leur nom. Partagez une histoire. Riez de quelque chose qu'ils auraient dit. Les garder dans la conversation ne vous fait pas reculer. Cela les garde présents.
Planifiez pour les jours difficiles
Leur anniversaire. L'anniversaire de leur décès. La fête des Mères ou la fête des Pères. Les fêtes. Ces jours arriveront que vous soyez prêt ou non.
Avoir même un plan simple -- visiter un endroit qui comptait pour eux, cuisiner leur plat préféré, passer la journée avec quelqu'un qui comprend -- vous donne un sentiment de contrôle les jours qui semblent incontrôlables. Pour plus d'informations sur la gestion du deuil pendant les fêtes, nous avons écrit un guide que de nombreuses familles ont trouvé utile.
Demandez de l'aide pratique, pas seulement un soutien émotionnel
Quand les gens disent "faites-moi savoir si vous avez besoin de quoi que ce soit", ils le pensent généralement. Mais dans le deuil, il est presque impossible de savoir ce dont vous avez besoin, encore moins de le demander.
Les demandes spécifiques fonctionnent mieux. "Pouvez-vous apporter le dîner mardi ?" "Pouvez-vous m'aider à trier le courrier ?" "Pouvez-vous me conduire au bureau de l'avocat ?" Les gens veulent aider -- donnez-leur quelque chose de concret.
Il est également acceptable de déléguer les logistiques qui suivent un décès. Les papiers de succession, les fermetures de comptes, les notifications gouvernementales -- cela ne doit pas être fait seul. Si vous naviguez encore dans le côté pratique, notre guide sur ce qui se passe après le décès de quelqu'un au Québec explique chaque étape.
Trouvez vos gens (le deuil n'est pas censé être solitaire)
Le deuil peut sembler isolant, surtout si vous êtes le premier dans votre groupe d'amis à perdre un parent. Les gens autour de vous se soucient de vous, mais ils ne savent peut-être pas quoi dire. C'est là que les groupes de soutien au deuil -- en personne et en ligne -- peuvent faire une différence.
Être entouré d'autres personnes qui traversent la même chose ne résout rien, mais cela fait quelque chose d'important : cela vous rappelle que votre expérience est réelle, elle est partagée, et vous n'êtes pas aussi seul que vous le ressentez. Consultez la section des ressources ci-dessous pour des options à Montréal et au Québec.
Si quelqu'un dans votre vie est en deuil et que vous ne savez pas comment être présent, notre guide sur le soutien à un ami en deuil peut vous aider.
Sachez quand chercher de l'aide professionnelle
Le deuil n'est pas une maladie mentale. Mais le deuil peut basculer vers quelque chose appelé trouble du deuil prolongé, qui affecte entre 10 % et 20 % des endeuillés. Les signes incluent une incapacité à fonctionner dans la vie quotidienne pendant de longues périodes, des sentiments persistants d'absence de sens, et une difficulté à accepter le décès des mois après qu'il soit survenu.
Chercher de l'aide professionnelle n'est pas un signe de faiblesse. C'est un signe que vous prenez votre bien-être au sérieux. Si vous vous demandez comment gérer le deuil après la perte d'un parent, un conseiller en deuil ou un thérapeute peut offrir des outils et une perspective que les amis et la famille, aussi aimants soient-ils, ne peuvent pas.
Le deuil après la crémation : le silence auquel personne ne vous prépare
Quand les arrangements se terminent et que le deuil commence
Dans les jours qui suivent immédiatement le décès de votre parent, il y a un élan étrange. Des appels à passer, des décisions sur la crémation ou l'inhumation, des papiers à remplir, la famille à coordonner. Vous êtes épuisé, mais vous avancez. Il y a un étrange réconfort à avoir quelque chose à faire.
Puis la crémation est terminée. Les arrangements sont finalisés. Les cendres sont à la maison. Et l'activité qui vous tenait ensemble disparaît.
De nombreuses familles nous disent que c'est à ce moment-là que le deuil frappe le plus fort -- pas lors du premier appel téléphonique ou du trajet vers le crématorium, mais après. Dans le silence. Quand il n'y a plus rien à organiser et aucune raison de continuer à avancer à ce rythme.
Si c'est là où vous êtes, sachez que ce changement est l'une des parties les plus courantes et les moins discutées de la perte.
Des décisions qui portent un poids émotionnel
Après la crémation, vous pouvez être confronté à des décisions qui semblent plus lourdes qu'elles ne devraient l'être. Que faire des cendres. Si vous devez organiser un mémorial. Quand passer en revue leurs affaires.
Voici ce que personne ne vous dit : vous n'avez pas à décider maintenant. Les cendres seront là quand vous serez prêt. Le mémorial peut avoir lieu dans un mois, dans un an, quand cela vous semblera juste. Il n'y a pas de délai pour honorer quelqu'un.
Si vous vous interrogez sur les options, notre guide sur que faire avec les cendres après la crémation couvre tout, de la dispersion aux souvenirs en passant par les jardins commémoratifs -- et rien de tout cela n'a besoin de se faire selon le calendrier de quelqu'un d'autre.
Choisir une crémation simple ne signifie pas que votre deuil est simple, ou que votre amour l'était. Cela signifie que vous avez choisi ce qui vous semblait juste à un moment où tout était difficile. De nombreuses familles font ce choix, et c'est un bon choix.
Vous n'avez pas à porter les logistiques seul
Chez Cleo, nous nous occupons des logistiques de la crémation -- transport, papiers, certificats de décès, et livraison des cendres -- afin que pendant la pire semaine de votre vie, vous ayez une chose de moins à porter. Notre service de crémation tout inclus est de 1 900 $ sans frais cachés, et nous ne vous mettons pas la pression sur les délais ni ne vous vendons des extras.
Mais ce qui compte tout autant, c'est ce qui se passe après. Nous partageons des ressources sur le deuil avec chaque famille que nous servons, et nous sommes là si vous avez besoin d'appeler -- même des semaines ou des mois plus tard.
Aller de l'avant ne signifie pas tourner la page
Il y a une peur qui sous-tend tout cela : que d'aller de l'avant signifie laisser votre parent derrière. Que rire à nouveau, ou passer une bonne journée, ou reprendre votre routine signifie que vous les avez oubliés ou que le deuil n'était pas réel.
Ce n'est pas le cas. Aller de l'avant signifie les porter avec vous. Cela signifie que leur voix apparaît toujours dans vos décisions, que leur rire résonne encore dans les histoires de famille, et que leur absence fait encore mal à la table du dîner un mardi.
Vous n'échouez pas à cela. Vous vivez quelque chose que des millions de personnes ont vécu avant vous, chacune à sa manière, chacune à son propre rythme. Il n'y a pas de mauvaise façon de pleurer un parent.
Si vous naviguez dans cela en ce moment et avez besoin d'aide pour les arrangements de crémation, ou si vous avez des questions sur ce qui suit, appelez-nous au (438) 817-1770. Nous sommes là 24/7 - pas de pression, pas de discours de vente. Juste quelqu'un qui comprend que cette semaine est l'une des plus difficiles de votre vie.